Diákrelax tanfolyam

Nyári Diákrelax tanfolyamok 11-15 éves gyerekeknek a Cserepesházban

Mi a Diákrelax?

A Diákrelax program több, mint 10 éve került kidolgozásra a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület részvételével és számos neves szakember közreműködésével. Az alkotók eredeti célja az volt, hogy a program bekerüljön az iskolai tanmenetekbe és a gyerekek órarendjébe, ami sajnos máig nem valósult meg, de az összegyűjtött tudás tanfolyami formában elérhető.

A Diákrelax program nem egy újfajta relaxációs módszer, hanem olyan, tudományosan igazolt módszerek gyűjteménye, melyek célja a diákok mentális egészségének és a hatékonyabb tanulásának támogatása csoportos formában a korcsoportok igényeihez illesztve. Magában foglalja az Autogén tréning alapjait, tartalmaz progresszív relaxációt, mozgásmeditációt, interaktív relaxációt és különféle légzőgyakorlatokat, valamint a figyelem tudatos irányításának gyakorlását és népmesékkel folytatott belső munkát. Segíti az önismeret fejlődését és a pozitív, reális énkép kialakulását. Elmagyarázza a stresszkezelés elméleti alapjait, fejleszti a testtudatosságot és a szimbolikus gondolkodást. Az analógiás gondolkodást és a tantárgyi szimbolikát segítségül hívva megkönnyíti a tanulást és a tanultak felidézését.

Mire tudják a gyerekek használni?

A stressz, a szorongás, és olykor a félelem a gyermekek életének is része. Némelyiktől meg tudjuk őket óvni őket, némelyiktől nem. Hosszú távon az a legjobb megoldás, ha olyan eszközöket adunk a kezükbe, melyek segítik őket az eredményes megküzdésben. A Diákrelax programban olyan módszerekkel ismerkednek meg, mely segítik őket a sikeres alkalmazkodásban és a nehézségek okozta negatív érzések feldolgozásában. Az figyelem tudatos irányítása, az analógiás gondolkodás és a tantárgyszimbolika megkönnyíti és felgyorsítja a tanulási folyamatokat, így több idő jut a pihenésre és a társas kapcsolataikra.

Mit csinálunk a foglalkozásokon?

Beszélgetünk olyan fontos dolgokról, mint például mi a relaxáció, a meditáció, az imagináció és az autogén folyamatok. Sokat relaxálunk közösen, és játsszunk a képzeletünk segítségével. Hol egymásra, hol önmagunkra figyelünk. Megpróbáljuk szavakba önteni a saját érzéseinket és élményeinket. Tanuljuk értő figyelemmel és elfogadással meghallgatni a többiek érzéseit, élményeit és kapcsolódni hozzájuk. Hol fekszünk, hol ülünk, hol sétálunk, hol vicces mozgásokat próbálunk ki. Mesét hallgatunk, eljátsszuk egy részét, vagy lerajzolunk.

Miért pont ezeket csináljuk? Hogyan hatnak ezek a tevékenységek?

Amikor relaxálunk, akkor olyan biológiai, orvosi műszerekkel mérhető folyamatokat tudunk elindítani a testünkben, amelyek valós, érezhető megnyugvást, jobb közérzetet és jobb hangulatot eredményeznek. Ezeknek a biológiai folyamatoknak a szándékos, önálló, külső segítség nélküli elindítását viszonylag könnyen meg lehet tanulni. Ehhez kell némi idő és otthoni gyakorlás, ezért van szükség 10 alkalmas tanfolyamra.

A progresszív relaxáció – az izmaik tudatos megfeszítésével és ellazításával – lehetővé teszi a testi és lelki feszültségek gyors feloldását, szinte bárhol.

A szimbolikus gondolkodáson, és a belső képek létrehozásán keresztül megpróbáljuk kifejezni mindazt, ami megszületik bennünk, de még nincsenek rá szavaink. A fantáziajátékok alkalmasak a már megélt élmények újraélésére, és az azokban lévő érzelmi feszültség feloldására.

Ha meg tudunk birkózni az érzelmeinkkel, akkor erősödik a kompetenciaérzésünk. Növeli a saját énhatékonyság érzését, és az érzelmi önszabályozás képességét, javítja a saját testükhöz való viszonyulásunkat.

A saját érzésekről való beszélgetés és a mások által megosztott képek kritika nélküli elfogadása egyúttal abban is segít, hogy megtapasztaljuk a saját elfogadhatóságukat és szerethetőségüket. Ezáltal javulhat az önértékelésünk, növekedhet az önbizalmuk és az empátiás készségünk.

Hogyan és mikor tudják a Diákrelax módszereket a gyerekek használni?

Az autogén tréning alapú relaxálást naponta 8-10 percben érdemes gyakorolni, lehetőleg kétszer. Nem kell hozzá lefeküdni, elég, ha kényelmesen, stabilan le tudunk ülni. Nem kell hozzá tökéletes csend, csak az, hogy arra a kis időre ne zavarjanak. Nem kell hozzá semmit meghallgatni, nincs szükség lejátszó eszközre és fejhallgatóra sem.

A mozgásrelaxációhoz a progresszív relaxációhoz és a légzőgyakorlatokhoz még ennyi sem kell. Többségüket akár az órán vagy a szünetben is meg lehet valósítani feltűnés nélkül. A tantárgyszimbolika és az analógiás gondolkodás tanulás közben alkalmazható az iskolában és otthon.

Hogyan lehet a Diákrelax program módszereit megtanulni?

15-20 órás csoportos tanfolyamra és napi 2x 10 perc otthoni gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy a relaxáció autogén működése kialakulhasson. A tanfolyam azért csoportos, mert a saját és mások érzelmek kifejezéséhez, megértéséhez, elfogadásához szociális kortárs közegre van szükség. Továbbá a relaxáció közösségben való gyakorlása megtanítja a gyerekeket arra, hogy ne csak teljes csendben és nyugalomban tudják kivitelezni.

Kitől tudják a gyerekek ezt a módszert megtanulni?

A Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület által kiképzett diákrelaxációs gyakorlatvezető pedagógustól, gyógypedagógustól vagy pszichológustól.

Kiknek ajánlott?

Bárkinek, aki 11-15 éves és szeretne relaxációs módszereket tanulni csoportban.

Autizmus és ADHD érintettségű jelentkezőket is szeretettel várok.

Hol és mikor lehet megtanulni?

1. turnus 2025. július 7- 18-ig 17-18.45-ig (két hét hétfőtől péntekig)
Jelentkezés és befizetés május 28-ig.
Maximális létszám 12 fő

2. turnus 2025. augusztus 18-29-ig. (aug 18, 19, 21, 22. 23 (szombat) és 25-29-ig.)
Jelentkezés és befizetés június 27-ig.
Maximális létszám 12 fő

Mennyibe kerül?

Részvételi díj: 69.500 Ft.

Hol és hogyan lehet érdeklődni és jelentkezni?

E-mailben: kapcsolat@gerlei-toth.hu

Telefonszám: +36 20 4457646

A befizetés előtt 15-20 perces online bemutatkozó beszélgetésre várom a jelentkező gyereket és
szülőjét. Az online beszélgetésekre előzetes időpont egyeztetés után kerülhet sor.

Befizetés számla ellenében átutalással történik.